Niedziela-19.07.2020-Mini Cut tydz.7 Z rana raport,waga 88,6kg wiec ładnie zleciało.Trener zadowolony i dodajmy lekko spalacz żeby jeszcze trochę zleciało. Pozniej wleciał Push,trening poszedł całkiem spoko. Tak to wyglądało po treningu,waga spada,łapa jeszcze się trzyma :-) /SFD/2020/7/19/a99d3e660a914f2a8e28cd49d5e49220.jpg I taki patent na [...]
Dnia 6 marca na hali Ośrodka Sportu i Rekreacji w Dzierżoniowie odbyły się VII Otwarte Mistrzostwa Dzierżoniowa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Mężczyzn. W zawodach wystąpiło 38 zawodników z różnych zakątków naszego kraju m.in. z Płocka, ze Złotoryi, z Wronek, Międzylesia czy Bytomia. Po oficjalnym ważeniu każdy uczestnik został przydzielony do jednej [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (sobota + niedziela 21-22.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota - spacer, jakieś 7,5 km. A tak to knajpa (dobre pierogi z serem pleśniowym jadłam), lody u grycana i książka. Pełen luz. Niedziela rano - spacer 5 km, z czego połowa z plecakiem 10+ kg. Znaczy [...]
17.01.2013 (Dzień 10) Wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy http://images50.fotosik.pl/1821/fb94bdd24dac01cdmed.jpg II posiłek- 130 g indyka + szpinak z serem + ogórki http://images44.fotosik.pl/564/ecb917d5c82d3b50.jpg III posiłek- udko z kurczaka + buraki + [...]
BAMFette - dzięki, a z masłem - KONIEC!!!!!!!! ------------------------------------------------- DZIEŃ 27 Trening siłowy /10.04.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, boczek (ok. 50 g), cebula ---> czit /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, [...]
https://i.imgur.com/DhSnEo1.jpg KSW 57: de Fries vs Kita – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą KSW 57: de Fries vs Kita na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi ciężkiej między mistrzem Philem de Fries a Michałem Kitą. Karta główna Walka o pas kategorii ciężkiej 120,2 kg: Phil de Fries (c) (119.8 kg) vs. Michał [...]
trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]
Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 Przyjechałam dziś głównie dla WL na siłownię i pozytywnie mnie zaskoczyło, jakby więcej siły... niestety reszta treningu już na oparach... 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p [...]
tzn. powiem to tak jak zaczynałem , to wycisnąłem 70 raz i pół , wziąłem tą 70 i podzieliłem przez 1,33 --( juz wyjasniam o co chodzi , widziałem kiedys przelicznik powtórzeń na obciążenie i było tam coś takiego ze obciążenie z którym wykonałeś do załamania 10 powtórzeń , po pomnozeniu tego przez 1,33 wychodzi teoretyczny max , no to pomyślałem [...]
Dzień XXXXIV i Dzień XXXXV Odpoczynek i się przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ... Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła [...]
Piątek UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15 50 kg x 8 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 50 kg x 12 +2.5 kg w docelowych // + 5 kg, - 3 powt w regesie 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x [...]
17.03.2009r. Wtorek Trening lekki Wiosowanie sztangą w opadzie tułowia 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 57,5 kg x 12 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 Martwy ciąg 45 kg x 10 45 kg x 8 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 87,5 kg x 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 kg x 12 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 Młotki hantlami stojąc 8 kg x 20 8 kg x 16 10 kg x [...]
A dla leniwych przedstawiam wyniki z ubiegłego roku II OTWARTE MISTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - 17 KWIETNIA 2011 WYNIKI Kategoria do 67,5 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Chrzanowski Tomasz 1980 Oława 66,80 0,7775 145 152,5 157,5x 152,5 118,57 1 2 Tomczak Adrian [...]
Miska wczoraj BTW 130/70/100 i dzisiaj BTW 130/70/160 wczoraj wpadło trochę alkoholu @@-) Wczoraj dzień pod hasłem moping i prace na polu, więc trochę ruchu zaliczone :-) Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/37,5/40 (20 x 25/27,5/30/32,5) ( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez [...]